Poboljšanje plodnosti kroz ishranu 

Istraživanja su pokazala da usvajanje uravnotežene prehrane, održavanje zdravog tijela, izbjegavanje pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola, minimiziranje izloženosti toksinima iz okoliša i upravljanje stresom mogu poboljšati kvalitetu jajnih ćelija i sperme.

Za pojedince koji se suočavaju s problemima plodnosti, traženje smjernica od zdravstvenih radnika ili specijalista za plodnost je od suštinskog značaja za istraživanje daljih opcija i potencijalnih intervencija. Dajući prioritet zdravoj plodnosti, pojedinci mogu povećati svoje šanse za začeće i tako olakšati put ka zdravoj trudnoću i porodjaju.

Priprema vašeg tijela za najbolju moguću trudnoću uključuje promjenu životnog stila i usvajanje zdravije prehrane i životnih navika. Možete zapravo poboljšati kvalitet jajnih ćelija, sperme i materice tako što ćete promijeniti unos hranjivih tvari i ukloniti hranu i supstance (ili navike) koje vam ne služe. Možete optimizirati svoje šanse za začeće i promovisati zdravu trudnoću.

Koliko su ishrana i način života važni za plodnost?

Ishrana i način života mogu igrati značajnu ulogu u plodnosti. Oba faktora mogu uticati na nivoe hormona, reproduktivno zdravlje i opštu dobrobit, koji su ključni za začeće i zdravu trudnoću. Evo nekoliko načina na koje ishrana i način života utiču na plodnost:

• Hormonska ravnoteža: Uravnotežena ishrana i izbor zdravog načina života mogu pomoći u održavanju odgovarajućeg nivoa hormona, kao što su inzulin, estrogen, progesteron i testosteron. Hormonska neravnoteža može poremetiti ovulaciju, menstrualne cikluse i proizvodnju sperme, što otežava začeće. Veliku ulogu ovdje imaju balans šećera u krvi i da pazite da imate dovoljno visokokvalitetnih, neprerađenih kalorija za vaš nivo aktivnosti.
• Zdravlje reproduktivnih organa: Nutrijenti poput vitamina, minerala i antioksidanasa podržavaju zdravlje reproduktivnih organa. Na primjer, folna kiselina je važna za razvoj fetusa i može pomoći u prevenciji urođenih mana. Riječ folat je iz istog korijena riječi lišće: tamno lisnato zelje je odličan izvor prirodnog folne kiseline. Nutrijenti poput cinka, selena i vitamina E podržavaju zdravlje sperme. Svježi orašasti plodovi i sjemenke su dobar izvor, kao i neki morski plodovi.
• Sastav tijela: Održavanje zdravog odnosa masti i mišića je ključno za plodnost. I gojaznost i manja težina mogu ometati hormonsku ravnotežu i poremetiti menstrualni ciklus kod žena. Kod muškaraca, gojaznost je povezana sa smanjenim kvalitetom i količinom sperme. Masno i mišićno tkivo je hormonski aktivno, ne može se samo sjediti i ne sudjelovati!
• Ovulacija i regularnost menstruacije: Određeni faktori načina života, kao što su stres, prekomjerno vježbanje i loša ishrana, kao i previše ili nedovoljno hrane, mogu uticati na ovulaciju i regularnost menstruacije. Uravnotežena prehrana i zdrav način života mogu pomoći u regulaciji ovih procesa i povećati šanse za začeće.
• Oksidativni stres: Loša prehrana i nezdrav način života mogu povećati oksidativni stres u tijelu. Oksidativni stres može oštetiti reproduktivne ćelije, uključujući jajne ćelije i spermu, i uticati na plodnost. Ovdje smo kod ​“jedenja duge” kada nam boje povrća i voća dođu kao antioksidans. Oni gase vatru oksidacije u tijelu. Prehrana bogata povrćem, najmanje 5 porcija dnevno, i uključuje nešto voća, ovisno o vašoj probavi i šećeru u krvi, posebno borovnice i drugo tamno obojeno voće koje je bogato antioksidansima.
• Mentalno i duhovno blagostanje: Stres, anksioznost i depresija mogu negativno uticati na plodnost utičući na hormonsku ravnotežu i reproduktivne funkcije. Usvajanje zdrave prehrane bogate nutrijentima, uključujući redovnu tjelovježbu, dovoljno sna i tehnike upravljanja stresom, može pružiti emocionalno blagostanje i podržati plodnost. Istraživanja stalno dokazuju da vježbanje umanjuje simptoma depresije. Studija (Gaskins i dr., 2016) koja je istraživala povezanost između fizičke aktivnosti i plodnosti kod žena, otkrila je da je bavljenje redovnom umjerenom fizičkom aktivnošću, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, povezano s kraćim vremenom dolaska do trudnoće kod žena koje pokušavaju zatrudnjeti.

Neki ključni dokazi povezuju važnost ishrane i načina života za plodnost. Značajna studija (Chavarro i dr., 2007) ispitivali su uticaj prehrane na plodnost kod žena. Otkriveno je da je ​“dijeta za plodnost” koja se sastoji od visokog unosa mononezasićenih masti, biljnih proteina, bogatih vlaknima, niskim glikemijskim sadržajem ugljikohidrata i punomasnih mliječnih proizvoda povezana sa smanjenim rizikom od ovulatorne neplodnosti.

U Holistic Fertility Institutu ne preporučujemo mliječne proizvode klijentima iz više razloga, ali to pokazuje koliko masti mogu biti važne za plodnost. Ako jedete mliječne proizvode, znajte da su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti zapravo visoko prerađena hrana, a to također ukazuje na važnost minimalno prerađene hrane koja podržava plodnost.

Druga studija (Gaskins i dr., 2012) istraživala je povezanost između faktora načina života i kvaliteta sjemena kod muškaraca. Utvrđeno je da je zdrava prehrana, koju karakterizira veći unos voća, povrća i cjelovitih žitarica, povezana s boljim parametrima kvalitete sjemena, uključujući koncentraciju i pokretljivost sperme.

Dijeta u mediteranskom stilu i zdrava težina tokom vantjelesne oplodnje

Studija (Vujković i dr., 2010) ispitivala je uticaj faktora načina života prije začeća na ishode plodnosti kod parova koji su podvrgnuti vantjelesnoj oplodnji (IVF). Utvrđeno je da žene koje se pridržavaju mediteranske prehrane, koju karakterizira visok unos voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i ribe, imaju veće šanse za uspješnu trudnoću i vantjelesnu oplodnju (VTO). 

Druga studija (Hammiche i dr., 2012) istraživala je utjecaj indeksa tjelesne mase (BMI) na ishode plodnosti kod parova koji su podvrgnuti tretmanu neplodnosti. Utvrđeno je da su i žene s prekomjernom i manjom težinom imale smanjenu plodnost, s dužim vremenom do začeća i nižim stopama trudnoće u poređenju sa ženama s normalnim BMI. Težnja ka zdravoj težini bi stoga trebala biti cilj za sve koji se podvrgavaju liječenju neplodnosti.