Izbalansirana ishrana igra ključnu ulogu pre i posle začeća, gde svaki zalogaj može pomoći da se vaše telo bolje pripremi za hormonski tobogan. Pravilno prilagođena ishrana ne samo da podržava optimalno funkcionisanje vašeg tela, već i harmonizuje hormonsko zdravlje, što može značajno povećati šanse za začeće. Imamo savete za vas šta da uključite u jelovnik (već od danas).
Uravnotežena ishrana je osnova za uspešno začeće, posebno tokom procesa vantelesne oplodnje (VTO). Pravilna ishrana ne samo da podržava celokupno zdravlje tela, već i obezbeđuje optimalno funkcionisanje hormonskog sistema. Hormoni igraju vitalnu ulogu u reproduktivnom procesu i svaka neravnoteža može negativno uticati na šanse za uspešnu oplodnju i trudnoću. Zbog toga je važno obratiti pažnju ne samo na kvalitet hrane, već i na njen nutritivni sastav.
Magnezijum je jedan od minerala koji je neophodan za hormonsku ravnotežu. Pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i nerava, što je ključno za suočavanje sa stresnim situacijama sa kojima se ponekad suočavamo. Magnezijum takođe podržava pravilno funkcionisanje enzima koji regulišu različite biohemijske procese u telu. Doručak bogat magnezijumom može biti činija ovsene kaše sa jogurtom i bademima. Za ručak jedite jetrice ili goveđe meso sa spanaćem, a za večeru hleb od integralnog brašna sa avokadom. Drugi veliki izvori magnezijuma su čia semenke, semenke bundeve, sočivo ili crni pasulj. Ove namirnice ne samo da podržavaju hormonsku ravnotežu, već i doprinose opštem zdravlju tokom procesa vantelesne oplodnje. Slično tome, kalcijum igra važnu ulogu u regulaciji hormona i promoviše zdrav rast ćelija. Za kalcijum, u svoju ishranu uključite hranu kao što su fermentisani mlečni proizvodi, kupus, brokoli i lisnato povrće, ili tofu i sardine. Ove namirnice ne samo da pomažu zdravlje kostiju, već doprinose i hormonskoj ravnoteži tokom procesa vantelesne oplodnje. Nedostatak ovih minerala može poremetiti hormonsku ravnotežu i smanjiti šanse za uspešno začeće.
Vitamini B2 (riboflavin) i B9 (folna kiselina) su drugi ključni hranljivi sastojci za uspešnu VTO. Riboflavin je neophodan za energetski metabolizam i pravilno funkcionisanje ćelija, što je važno za formiranje zdravih jajnih ćelija i spermatozoida. Zato u jelovnik uključite pečurke, jetrice ili jaja. Ljubitelji ribe mogu izabrati lososa sa kinojom. Za dovoljno vitamina B9, kupujte citrusno voće, semenke suncokreta i špargle. Folat, takođe poznat kao folna kiselina, je ključna za pravilan razvoj fetusa i smanjenje rizika od urođenih mana. Dobijanje dovoljno ovih vitamina može značajno doprineti uspešnoj trudnoći.
Šta se još može dodati da se osećamo dobro? L‑triptofan i selen, koji su druge važne komponente ishrane ne samo tokom VTO‑a. L‑triptofan je esencijalna aminokiselina koja podržava proizvodnju serotonina, što može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Zanimljivo je da je L‑triptofan takođe prekursor za proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san, što je ključno za telo da se pravilno regeneriše i optimalno funkcioniše. Selen je snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja slobodnih radikala i podržava zdravu funkciju imunog sistema. Pored toga, selen je povezan sa poboljšanim kvalitetom sperme, što može povećati šanse za uspešno oplodnju. Oba ova hranljiva sastojka tako igraju ključnu ulogu u poboljšanju ukupnog zdravlja budućih roditelja.
Pruanska maka, korenasto povrće poreklom sa Anda, poznato je po svojim pozitivnim efektima na plodnost i hormonsku ravnotežu. Maka može pomoći u regulisanju menstrualnog ciklusa i povećanju libida, što je važno za parove koji pokušavaju da zatrudne. Pored toga, sadrži niz vitamina i minerala koji podržavaju opšte zdravlje i vitalnost. Zanimljivo je da je maka takođe poznata po svojim efektima na mušku potenciju. Studije su pokazale da maka može poboljšati kvalitet sperme, povećati broj spermatozoida i poboljšati ukupni seksualni učinak.
Praćenje sastojaka hrane i uravnotežene ishrane često može biti dugotrajno i teško. Za neke od nas može biti praktično da plan ishrane sastavi nutricionista kako bi pomogao u prilagođavanju ishrane individualnim potrebama i ciljevima. Takođe se preporučuje da u svoju ishranu uključite dobro odabrane dodatke ishrani koji će dopuniti nedostajuće hranljive materije i podržati opšte zdravlje, kao što je Vellena. Jedinstvena formula od 18 jedinstvenih sastojaka snabdeće vas neophodnim vitaminima i mineralima koji vam mogu pomoći da se osećate bolje. Možemo potvrditi da su posebno dame iz redova naših specijalista ocenile da Vellena može da pomogne kod naduvenog stomaka, da uskladi menstrualni ciklus i ublaži neprijatne grčeve u donjem delu stomaka.
p.s. Takođe mislimo na vaš novčanik, kada kupujete Vellenu možete iskoristiti kod za popust: pragueivf15
LITERATURA:
Nutritional supplements and IVF: an evidence-based approach — ScienceDirect
A Dietitian’s Perspective on IVF & Nutrition — The Hormone Dietitian
The Role of Diet and Nutrition in IVF Success (nishantivfcare.com)
Supplements to Take During Fertility Treatments and IVF | Natalist
B Vitamins: Types, Benefits and Side Effects (clevelandclinic.org)
Selenium Benefits, Foods, Dosage and Side Effects — Dr. Axe (draxe.com)
9 Benefits of Magnesium for Hormone Balance — Composed Nutrition | Hormone, PCOS, Fertility Nutrition | Registered Dietitian Nutritionist
Nutritional importance of tryptophan for improving treatment in depression and diabetes | Nutrition Reviews | Oxford Academic (oup.com)
9 Ways Maca Benefits Women’s Health, Hormones, Happiness: Gaia Herbs®