Poslednja godina prve četvrtine veka započela je s velikim planovima i očekivanjima. Neki od njih se odnose na zdravlje, drugi na samorealizaciju, porodično ognjište ili dugo željenu trudnoću. Donosimo vam savete i preporuke koji će vam pomoći da istrajete i približite se ostvarenju svojih snova.
Faza planiranja
Većina nas postavi novogodišnje ciljeve, ali nakon samo 14 dana, mnogi od nas odustanu. Možda smo sebi postavili previše ciljeva, možda su ti ciljevi previše izazovni, ili smo jednostavno izgubili motivaciju i odustali. Kako onda nastaviti i održati odlučnost tokom cele godine? Prvi mesec je skoro iza nas, a već možemo da primetimo gde pravimo greške. Hajde da pokušamo ponovo, ovaj put bolje. Do kraja godine još uvek imamo vremena.
Budite konkretni!
Kada zabeležite novogodišnji cilj kao što je „živeti zdravije“, „baviti se sportom“ ili „čitati knjige“, verovatno se neće desiti ništa. Ovi ciljevi su previše nejasni da bi vas motivisali. Zato je važno da najpre razmislite o tome šta zaista želite. Da li želite da ponovo uđete u omiljenu seksi letnju haljinu? Da li želite da pročitate jednu knjigu mesečno? Da li želite dve crtice na testu trudnoće? Da li želite da istrčite maraton? Što su vaši ciljevi jasniji, to ćete lakše da idete za njima.
Noge na zemlji
Istrčati maraton, kada vam je teško da stignete do tramvaja, može biti veoma demotivišuće. Isto važi i za pokušaj da drastično promenite ishranu, zatrudnite za nedelju dana ili se borite sa medvedom u oktagonu. Postavite sebi ciljeve koji su realni. Umesto da ciljate maraton, postavite sebi cilj da trčite 15 minuta, dva puta nedeljno. Ne zaboravite da je zima, dani su kraći, a spoljna temperatura vas tera da sedite na kauču umesto da obujete patike. Ali tih 15 minuta trčanja zaista ne smete preskočiti!
„Dodajte porciju povrća svakom ručku i večeri, i smanjite unos prženih jela i zaslađenih pića na polovinu? To zvuči mnogo realnije nego da pokušate da postanete vegan, ako ste do sada jeli pečeni vrat, prženi sir i pili koka kolu“, savetuje nutricionista Šárka Křížková iz Prague Fertility Centra.
Ako vam je više od 40 godina i želja za roditeljstvom postaje sve jača, ali vas prepreke u reproduktivnom zdravlju sprečavaju u tome, nemojte odustati. Uz stručnu pomoć IVF specijalista, već za nekoliko nedelja možete doći do pozitivnog testa na trudnoću.
Ako se sada bavite sportom samo pasivno, a želite da poboljšate svoju kondiciju, nemojte se plašiti da to priznate. Dovoljno je da u toku nedelje odvojite po sat vremena za teretanu i bazen. To će vam pomoći da ponovo uspostavite ritam, poboljšate disciplinu i potencijal.
Manje je više
Vaši ciljevi su dostižni, ali da biste ih postigli, morali biste se razmnožiti? Nemojte preterivati sa količinom obaveza. Previše ciljeva može povećati nivo kortizola, a kao što znamo, stres je neprijatelj plodnosti. Pokušajte da mudro kombinujete aktivnosti, kako biste postigli više sa manje truda. To će vas manje opterećivati.
Ako ste sebi zadali cilj kao što je „skinuti 3 kilograma, zdravije se hraniti, više vežbati, čitati 1 knjigu mesečno i pripremati se za vantelesnu oplodnju“, to može izgledati previše ambiciozno. Ipak, ako shvatite da zdravom ishranom i vežbanjem istovremeno gubite kilograme, videćete da ste zapravo već na putu da se pripremite za IVF. Ovim ćete povećati šanse za uspeh vantelesne oplodnje, jednostavnom promenom životnog stila i poboljšanjem fizičke kondicije. Shvatićete da zapravo imate samo dva cilja: čitati jednu knjigu mesečno i pripremati se za asistovanu reprodukciju. A to već zvuči mnogo prijatnije.
Najvažniji je prvi korak
Najvažnija stvar u ostvarivanju naših snova je jedan jedini korak – prvi korak. Bez obzira koliko mali bio, to je najvažniji korak. Ako želite da se hranite zdravije, zamenite jednu nezdravu namirnicu zdravom – to je već pomak ka cilju! Ako vam je teško da počnete vežbati, prijavite se na časove plesa ili dva puta nedeljno idite u brzi hod na sat vremena. Ako želite bebu, ali ne možete da zatrudnite, dogovorite se sa partnerom za konsultacije sa stručnjacima za lečenje neplodnosti. U našem PFC timu vas čekaju stručnjaci koji će vas pratiti kroz ceo proces, uz pomoć koordinatorke koja će vas obavestiti o svim fazama lečenja plodnosti i rezultatima ispitivanja (poput spermograma ili spremnosti embriona). Najvažniji je prvi korak, i uz podršku najbližih, sigurno ćete uspeti!