Poslední rok prvního čtvrtstoletí začal ve znamení velkých plánů a očekávání. Některá se týkají zdraví, jiná seberealizace, další rodinného krbu nebo vytouženého těhotenství. Přinášíme vám rady a tipy, které pomohou vytrvat v úsilí a přiblíží vás ke splnění snů.
Fáze plánování
Novoroční předsevzetí si na přelomu roku dala většina populace, ale už po 14 dnech polovina z nás slevila ze svých záměrů. Buď zjistíme, že jsme si stanovili cílů příliš mnoho, nebo jsou pro nás až moc velkou výzvou, případně nás opustila morálka a my to zkrátka vzdali. Jak to ale zvládnout a udržet si odhodlání po celý rok? První měsíc je téměř za námi a my už vidíme, kde nám to hapruje. Pojďme na to tedy znovu a lépe. Do konce roku je přeci ještě času dost.
Buďte konkrétní!
Když si zapíšete jako novoroční předsevzetí heslo „žít zdravěji“ či „sportovat“ případně „číst knihy“, tak to s největší pravděpodobností s vámi nijak nehne. Je to totiž představa tak vágní, že nebudete vědět, jak začít. Proto se snažte nejdříve si v klidu promyslet, co doopravdy chcete. Vejít se znovu do oblíbených sexy letních šatů? Přečíst každý měsíc jednu knihu? Dvě čárky na těhotenském testu? Uběhnout maraton? Čím jsou vaše vize jasnější, tím lépe se vám za nimi jde.
Nohama na zemi
Uběhnout maraton, když vám dělá problém doběhnout 200 metrů na tramvaj, může být už samo o sobě demotivační. Stejně jako ze dne na den kompletně změnit jídelníček, otěhotnět do týdne, nebo přeprat medvěda v kleci oktagonu. Dávejte si raději cíle, které jsou pro vás reálné. Místo maratonu si vytyčte dvakrát týdně 15 minut běhu. Nezapomeňte, že začínáte v zimě – ještě pořád se brzy stmívá, venku je lezavo a člověka to táhne spíš na gauč než do tenisek. Těch 15 minut si ale opravdu neodpusťte!
„Přidat porci zeleniny ke každému obědu i večeři, a k tomu omezit smažená jídla či slazené limonády na polovinu? To už zní mnohem reálněji než razantní snaha o přísné veganství, pokud jste se doteď živili bůčkem, smažákem a zapíjeli to colou,“ radí Šárka Křížková, nutriční specialistka pro Prague Fertility Centre.
Už vám bylo čtyřicet a touha po mateřství je čím dál silnější, ale vaše reprodukční zdraví vám hází klacky pod nohy? Nevzdávejte se. S odbornou pomocí IVF specialistů se za pár týdnů od konzultace lze dočkat pozitivního těhotenského testu.
Sportu se oddáváte už jen pasivně a teď byste rádi svou fyzičku pozvedli alespoň o úroveň výš, než momentálně je. Nebojte si to přiznat. V týdnu vám hodina v posilovně a hodina v bazénu prospěje, pomůže vám to znovu nabýt rytmus a disciplínu, zlepší potenci.
Méně je více
Vaše cíle jsou sice dosažitelné, ale na jejich realizaci byste se museli naklonovat? Nepřehánějte to ani s množstvím svých závazků. To může hladinu kortizolu nepříjemně zvýšit a jak víme, stres je nepřítel plodnosti. Snažte se aktivity raději chytře kombinovat tak, abyste zabili více much jednou ranou. Nebude to pak na vás působit až moc přísně.
Pokud máte zapsáno třeba „shodit 3 kila, zdravě jíst, více sportovat, přečíst 1 knihu za měsíc a připravovat se na umělé oplodnění“, působí to až příliš nahuštěně. Stačí si ale uvědomit, že nutričně vyváženou stravou a sportem budete zároveň hubnout. To můžete také přičíst k přípravě na IVF, jehož šance na úspěch ozdravením svého životního stylu a zlepšením fyzické kondice zvýšíte o desítky procent. Najednou zjistíte, že vlastně máte cíle jen dva. Chcete přečíst každý měsíc 1 knihu a chystat se na asistovanou reprodukci. A to už zní mnohem příjemněji.
Důležité je začít
Nic v cestě za naplněním našich snů není tak podstatné, jako jedna jediná věc – udělat první krok. Ať už je to sebemenší krůček, je tím nejzásadnějším. Když chcete začít jíst zdravěji, nahradit jednu nezdravou potravinu na talíři jednou zdravou, bude to stále posun kupředu, a to se počítá! Na odpor k cvičení vyzrajete tak, že se přihlásíte na lekce tance nebo dvakrát týdně vyrazíte svižnou chůzí na hodinovou procházku. Toužíte po miminku, ale nedaří se vám otěhotnět? Objednejte se i s partnerem na konzultace k odborníkům na léčbu neplodnosti. U nás v PFC se vám bude věnovat tým specialistů a vše pro vás zařídí koordinátorka, která vás nejen provede celým procesem, ale rovněž vás bude informovat jak o průběhu léčby plodnosti, tak i o výsledcích vyšetření (třeba stav spermiogramu nebo připravenost embryí). Nejdůležitější je udělat první krok a jistě za podpory svých blízkých zvládnete.