Vyvážená strava hraje klíčovou roli před početím i po něm, kdy každé sousto může přispět k tomu, že bude vaše tělo lépe připravené na hormonální horskou dráhu. Správně nastavený jídelníček nejen podporuje optimální chod vaší tělesné schránky, ale také harmonizuje hormonální zdraví, což může výrazně zvýšit šance na početí. Máme pro vás tipy, co (ještě dnes) zařadit do jídelníčku.
Vyvážená strava je základem pro úspěšné početí, a to zejména během procesu in vitro fertilizace (IVF). Správná výživa nejenže podporuje celkové zdraví těla, ale také zajišťuje, že hormonální systém funguje optimálně. Hormony hrají zásadní roli v reprodukčním procesu a jakákoli nerovnováha může negativně ovlivnit šance na úspěšné oplodnění a těhotenství. Proto je důležité věnovat pozornost nejen kvalitě potravin, ale i jejich nutričnímu složení.
Hořčík je jedním z minerálů, který má zásadní význam pro hormonální rovnováhu. Pomáhá udržovat normální funkci svalů a nervů, což je klíčové pro zvládnutí stresových situací, jakým občas musíme čelit. Hořčík také podporuje správnou funkci enzymů, které regulují různé biochemické procesy v těle. Snídaně bohatá na magnesium může být miska ovesných vloček s jogurtem a mandlemi. K obědu si dejte drůbeží či hovězí maso se špenátem a k večeři celozrnný chléb s avokádem. Dalšími skvělými zdroji hořčíku jsou semínka chia, dýňová semínka, čočka nebo černé fazole. Tyto potraviny nejen podporují hormonální rovnováhu, ale také přispívají k celkovému zdraví během IVF procesu. Stejně tak vápník hraje důležitou roli v regulaci hormonů a podporuje zdravý růst buněk. Pro calcia zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako jsou zakysané mléčné výrobky, kapustu, brokolici a listovou zeleninu, nebo tofu a sardinky. Tyto potraviny nejen podporují zdraví kostí, ale také přispívají k hormonální rovnováze během IVF procesu. Při nedostatku těchto minerálů může dojít k narušení hormonální rovnováhy a snížení šancí na úspěšné početí.
Vitamíny B2 (riboflavin) a B9 (kyselina listová) jsou dalšími klíčovými živinami pro úspěšné IVF. Riboflavin je nezbytný pro energetický metabolismus a správnou funkci buněk, což je důležité pro tvorbu zdravých vajíček a spermií. Proto do menu zařaďte houby, játra nebo vejce. Milovníci ryb mohou zvolit lososa s quinou. Pro dostatek vitmínu B9 nakupte do spíže třeba citrusové plody, slunečnicová semínka i chřest. Folát, známý také jako kyselina listová, je kritický pro správný vývoj plodu a snížení rizika vrozených vad. Příjem dostatečného množství těchto vitamínů může významně přispět k úspěšnému těhotenství.
Co ještě doplnit, abychom se cítili dobře? L‑tryptofan a selen, jež jsou dalšími důležitými složkami stravy nejen během absolvování IVF. L‑tryptofan je esenciální aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu, což může pomoci snižovat stres a úzkostné stavy. Zajímavostí je, že L‑tryptofan je také prekurzorem pro produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek, což je kritické pro tělo, aby se mohlo správně regenerovat a fungovat optimálně. Selen je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály a podporuje zdravou funkci imunitního systému. Navíc byl selen spojen se zlepšením kvality spermií, což může zvýšit šance na úspěšné oplodnění. Obě tyto živiny tak hrají klíčovou roli ve zlepšení celkového zdravotního stavu budoucích rodičů.
Maca peruánská, kořenová zelenina pocházející z And, je známá pro své pozitivní účinky na plodnost a hormonální rovnováhu. Maca může pomoci regulovat menstruační cyklus a zvýšit libido, což je důležité pro páry snažící se o dítě. Kromě toho obsahuje řadu vitamínů a minerálů, které podporují celkové zdraví a vitalitu. Zajímavostí je, že maca je také známá pro své účinky na mužskou potenci. Studie ukázaly, že maca může zlepšit kvalitu spermií, zvýšit počet spermií a podpořit celkovou sexuální výkonnost.
Sledování složení potravin a zajištění vyvážené stravy může být často časově náročné. Pro některé z nás může být praktické nechat si sestavit jídelníček od výživového specialisty nebo nutričního terapeuta, který pomůže přizpůsobit stravu individuálním potřebám a cílům. Doporučuje se také zahrnout do svého jídelníčku vhodně zvolené doplňky stravy, které doplní chybějící živiny a podpoří celkové zdraví, jakým je například Vellena. Unikátní receptura 18 unikátních složek vám dodá potřebné vitamíny a minerály, které mohou dopomoci k tomu, abyste se cítili lépe. Můžeme potvrdit, že hlavně dámy z řad našich specialistů ocenily, že Vellena umí pomoci s nafouklým bříškem, harmonizovat menstruační cyklus a zmírnit nepříjemné křeče v podbřišku.
P.S. Myslíme i na vaše peněženky, proto můžete při nákupu Velleny využít slevový kód: pragueivf15
ZDROJE:
Nutritional supplements and IVF: an evidence-based approach — ScienceDirect
A Dietitian’s Perspective on IVF & Nutrition — The Hormone Dietitian
The Role of Diet and Nutrition in IVF Success (nishantivfcare.com)
Supplements to Take During Fertility Treatments and IVF | Natalist
B Vitamins: Types, Benefits and Side Effects (clevelandclinic.org)
Selenium Benefits, Foods, Dosage and Side Effects — Dr. Axe (draxe.com)
9 Benefits of Magnesium for Hormone Balance — Composed Nutrition | Hormone, PCOS, Fertility Nutrition | Registered Dietitian Nutritionist
Nutritional importance of tryptophan for improving treatment in depression and diabetes | Nutrition Reviews | Oxford Academic (oup.com)
9 Ways Maca Benefits Women’s Health, Hormones, Happiness: Gaia Herbs®